Kép: Pixabay / Brian Merrill

A remek gyaloglás rendkívül hosszú élettartamhoz kapcsolódik, súlytól függetlenül

Az új kutatás feltárja a jó séta meglepő előnyeit.

A remek gyaloglás a mérsékelt testmozgás életképes formájaként megalapozott, ezt a küszöböt még nem nehéz elérni, amelyről még nem ismert, hogy javítsa a fizikai egészséget és a mentális jólétet, és meghosszabbítsa a hosszabb élet esélyeit. Egy új tanulmány az egyik legdrámaibb összefüggést mutatja a séta és a hosszú élet között. De érdemes felvenni a tempót.

A kutatók hét éven át az Egyesült Királyságban 474 919 ember adatait vizsgálták meg, amely idő alatt 12 823 ember halt meg. Az alanyok saját járási ütemüket lassú, állandó / átlagos vagy élénkként definiálták.

Nem meglepő, hogy a remek sétálók átlagos élettartama hosszabb volt. De a többlet évek száma drámai. És ami a legérdekesebb: A gyors mozgás több időt vetett igénybe ezen a bolygón, függetlenül a súlytól - ideértve nemcsak a túlsúlyos embereket, hanem az elhízást is, a testtömeg-index (BMI), a testzsír-százalék és a derékméret alapján mérve.

„A gyorsjárók hosszú élettartamúak az elhízás státuszainak minden kategóriájában, függetlenül attól, hogy az elhízási állapotot miként mérik” - mondja a tanulmány vezető szerzője, Tom Yates, a Leicesteri Egyetem fizikai aktivitásának, ülő viselkedésének és egészségének professzora. "Ez lehetővé teszi számunkra, hogy nagyobb bizalommal bírjunk az eredményekben, mintha csak egyetlen mércét vizsgálnánk."

Mit jelent ez?

Az eredmények azt sugallják, hogy a fizikai fitnesz a várható élettartam jobb mutatója lehet, mint a BMI, Yates és kollégái a Mayo Clinic Proceedings folyóirat május 15-i tanulmányában következtetnek.

A tanulmány korlátozott. A megfigyelési eredmények összeköttetést hoznak létre, de nem okoznak okot és okot - mutat rá Yates. Például a szokásos élénk séta egészségesebbé teszi az embereket, ám természetesen az egészségesebb emberek hajlamosak gyorsabban járni. A gyaloglási sebességet saját maga jelentette, nem mérte meg. Az önjelentésről ismert, hogy kevésbé pontos, és mindenki másképp tekintheti a „lassú” és a „gyors” kérdést.

"Mindazonáltal, bár valószínűleg több tényező hozzájárul a megállapítások erősségéhez, jól bebizonyosodott, hogy az ön fitneszének növelése az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz az egészségének érdekében" - mondja Yates. "A mindennapi életben való járássebesség növelése jó módszer a fitnesz szintjének növelésére, különösen azoknál, akik lassan járnak."

A tanulmány másik érdekes eredménye: Az alsúlyosság a lassú séta mellett a rövidebb élettartamhoz kapcsolódik.

"Ez a megállapítás ellentétben áll azzal a feltételezéssel, amelyet gyakran állítanak, hogy az elhízás a legnagyobb kockázatot jelent" - magyarázza Yates. „Valójában sok más tanulmány is kimutatta az alultáplált személyek megnövekedett halálozási kockázatát, bár a miénk az első, aki ezt a járási tempóval összefüggésben vizsgálta. Különösen károsnak tűnik a lassú sétálók (az alacsony funkcionális állapot és a rossz ellenálló képesség mérése) az alacsony BMI-vel (a rossz táplálkozási állapot mérése) kombinációja, mivel valószínűleg törékeny, rosszul táplált és erősen veszélyeztetett fenotípust tükröz. reagálni élettani kihívásokra ”, például betegség vagy sérülés.

Konszenzusos tanács

Az amerikai szövetségi irányelvek felnőtteknek hetente 2,5 órás mérsékelt testmozgást javasolnak, amely magában foglalhatja az élénk sétát vagy 75 perc erőteljes testmozgást. Sokkal több jobb, mondják a szakértők, és az embernek izom-erősítő gyakorlatokat is be kell vonnia, az iránymutatások azt tanácsolják.

Az American Heart Association szerint a mérsékelt testmozgás ajánlott szintje javítja a vérnyomást és a koleszterinszintet, növeli az energiát és az állóképességet, javítja a hangulatot, a mentális jólétet, az alvást és a kognitív képességeket.

A kevesebb tevékenység is hasznos lehet. Az idén korábban végzett tanulmány a British Journal of Sports Medicine megállapította, hogy a mérsékelten intenzív tevékenységek, mint például a heves séták, kertészkedés vagy tánc mindössze hetente 10–59 percig, az okokból fakadó halálozás 18% -kal alacsonyabb szintjéhez kapcsolódnak, mint inaktív. emberek. Hasonlóképpen, a természetben tett sétáknak egyértelmű egészségügyi előnyei vannak. Bármely ilyen fizikai tevékenység boldogabbá is teheti Önt.

Más kutatások szemléltetik, hogy a hasznos fizikai aktivitásnak nem kell különösebben nehéznek lennie, és soha nem késő megkezdeni, és még mindig számos előnnyel jár a jobb egészség és a hosszabb élettartam között.

Mi a gyors?

Szóval mi a lendület?

A 21–40 éves korosztályban a percenkénti 100 lépés lépése eléri a közepes intenzitású testmozgási küszöböt - állítja a januári magatartási táplálkozás és fizikai aktivitás nemzetközi folyóiratában közzétett kutatás. A számolás nem feltétlenül szükséges. A tanulmány résztvevőinek körülbelül 80% -a természetesen mintegy 110 lépés / perc sebességgel sétált, mondta Elroy Aguiar, a tanulmányozó csoport tagja.

A mérsékelt fizikai aktivitást szintén meg lehet mérni, mivel a hely a „könnyű beszélgetni” és „hallhatja a légzést, de nem lélegzik ki”, a Borg-skála alapján, amely a tudósok által használt általános mérőműszer.

A sétával kapcsolatos kutatások együttesen egyre erősebb példát jelentenek az autó árokolására és működtetésére, vagy egyszerűen egy esti sétára a környéken. Csak ne vegye túl lassan.

„Az embereknek tudatában kell lenniük a járási sebességüknek, a lassú járóknak pedig meg kell próbálniuk és gyorsabban járniuk kell” - mondja Yates.