A lenyűgöző tudomány annak hátterében, hogy a 2 ember életkorától függően lehet eltérő

Írta: Elizabeth Blackburn és Elissa Epel

Részlet a The Telomere Effect-ből, Elizabeth Blackburn és Elissa Epel részéről

Pixabay

Hideg szombat reggel van San Franciscóban. Két nő ül egy szabadtéri kávézóban, forró kávét kortyolgatva. E két barát számára ez az idő, amely távol van otthonról, a családtól, a munkától és a teendők listájától, amelyek soha nem válnak rövidebbé.

Kara arról beszél, mennyire fáradt. Milyen fáradt mindig. Az sem segít, hogy elkapja az iroda körüli minden hideget, és hogy ez a megfázás elkerülhetetlenül nyomorúságos sinus fertőzésekké alakul. Vagy hogy volt férje továbbra is „elfelejti”, amikor a sor a gyermekeket felvetni. Vagy hogy a rosszindulatú főnöke a befektetési vállalkozásnál megrázza - közvetlenül a munkatársak előtt. És néha, amikor éjszaka feküdt az ágyban, Kara szíve elveszti az irányítást. Az érzés csak néhány másodpercig tart, de Kara ébren marad, miután elmúlt, aggódva. Talán ez csak a stressz - mondja magának. Túl fiatal vagyok ahhoz, hogy szívproblémám legyen. Nem?

- Ez nem igazságos - sóhajt Lisának. "Egyszerûek vagyunk, de idõsebbnek nézek ki."

Igaza van. A reggeli fényben Kara rossznak néz ki. Amikor eléri a kávéscsészéjét, óvatosan mozog, mintha a nyaka és a válla megsérülne.

Lisa azonban élénknek tűnik. A szeme és a bőre fényes; ez egy nő, akinek több mint elegendő energiája van a napi tevékenységekhez. Jól is érzi magát. Valójában Lisa nem sokat gondolkodik életkoráról, kivéve, hogy hálás vagyok azért, hogy okosabb az életében, mint régen.

Ha Kara-ra és Lisa-ra nézik egymást, akkor azt gondolnád, hogy Lisa valóban fiatalabb, mint a barátja. Ha tudnának szemlélni a bőrük alatt, láthatnád, hogy bizonyos értelemben ez a rés még szélesebb, mint amilyennek látszik. Időrendben a két nő azonos korú. Biológiai szempontból Kara már évtizedekkel régebbi.

Van Lisa-nak titka - drága arckrémek? Lézeres kezelések a bőrgyógyász irodájában? Jó gének? Úgy tűnik, hogy egy élet, amely mentes volt a nehézségektől, amelyeket barátja évről évre néz szembe?

Nem is közel. Lizának több mint elegendő saját stressze van. Két évvel ezelőtt elvesztette férjét egy autóbalesetben; most, mint Kara, egyedülálló anya. A pénz szűkös, és az a tech-start-up vállalkozás, amelynél dolgozik, mindig negyedéves jelentésnek tűnik a tőke elfogyásától.

Mi történik? Miért öregszik ez a két nő ilyen eltérő módon?

A válasz egyszerű, és kapcsolatban áll az egyes nők sejtjeiben zajló tevékenységekkel. Kara sejtjei idő előtt öregednek. Idősebbnek tűnik, mint ő, és egész életen halad az életkorhoz kapcsolódó betegségek és rendellenességek felé. Lisa sejtjei megújulnak. Fiatalabb.

Pixabay

MIÉRT AZ EGYESÜLETEK AZ ELSŐEK?

Miért élnek az emberek eltérő arányban? Miért van az, hogy egyesek okosak és energikusak az idős korban, míg mások, sokkal fiatalabbok, betegek, kimerültek és ködösek? Vizuálisan gondolkodhat a különbségről:

1. ábra: Egészségbiztosítási és betegségtartomány Egészségügyi élettartamunk az egészséges életünk éveinek száma. Betegségtartományunk az évek során, amikor észrevehető betegséggel élünk, amely befolyásolja az életminőségünket. Lisa és Kara egyaránt élhetnek százszázalékkal, ám életük második felében drámai módon különbözik az életminőség.

Nézze meg az 1. ábra első fehér sávját. Ez mutatja Kara egészségi állapotát, életének idejét, amikor egészséges és betegségtől mentes. De az ötvenes évek elején a fehér szürkévé válik, hetvenven feketévé válik. Másik szakaszba lép: a betegség-szakaszba.

Ezeket az éveket az öregedés betegségei jellemzik: szív- és érrendszeri betegségek, ízületi gyulladás, gyengült immunrendszer, cukorbetegség, rák, tüdőbetegségek és még sok más. A bőr és a haj idősödő is. És ami még rosszabb, nem olyan, mintha csak egy öregedési betegségben szenvedne, és akkor abbahagyná. A komor elnevezésű, több morbiditással járó jelenségben ezek a betegségek általában klaszterekben fordulnak elő. Tehát Kara-nak nemcsak leomlott immunrendszere van; izületi fájdalmakkal és szívbetegség korai jeleivel is rendelkezik. Néhány ember számára az öregedés betegségei felgyorsítják az élet végét. Másoknak az élet folytatódik, de ez kevesebb szikra, kevesebb cipzárral. Az éveket egyre inkább megbetegedik a betegség, a kimerültség és a kellemetlenség.

Ötvenöt éves korában Karanak jó egészségnek kell lennie. De a grafikon azt mutatja, hogy ebben a fiatal korban kúszik a betegségbe. Kara talán szólva: öregszik.

Lisa egy másik történet.

Az ötven éves korában Lisa még mindig kiváló egészségi állapotban van. Az évek múlásával öregedni kezd, ám egy szép idő alatt az egészségügyben luxust nyújt. Csak a nyolcvanas éveiben - a gerontológusok „régi öregnek” nevezett életkorának nagyjából - még nehezebbé válik, hogy folyamatosan lépést tartson az élettel, ahogy mindig is ismert volt. Liza rendelkezik betegséggel, de néhány évre tömöríti a hosszú, produktív élet vége felé. Lisa és Kara nem valódi emberek - készítettük őket egy pont bemutatására -, de történeteik rámutatnak az eredeti kérdésekre.

Hogyan tud egy ember sütni a jó egészség napsütésében, míg a másik a betegség árnyékában szenved? Kiválaszthatja, melyik tapasztalat történik veled?

Az egészség és a betegség fogalma új, de az alapkérdés nem az. Miért élnek az emberek másképp? Az emberek évezredek óta kérdezik ezt a kérdést, valószínűleg azóta, hogy először megszámolhattuk az éveket, és összehasonlíthattuk magunkat a szomszédainkkal.

Pixabay

Az egyik szélsőség: néhány ember úgy érzi, hogy az öregedési folyamatot a természet határozza meg. A kezünkből van. Az ókori görögök ezt a gondolatot a sorsok mítoszán fejezték ki, három idős asszony között, akik a születés utáni napokban csecsemők körül lógtak. Az első sors egy szálat fonott; a második sors megmérte a szál hosszát; és a harmadik sors bevágta. Az életed olyan hosszú lenne, mint a szál. Amint a sorsok elvégezték a munkájukat, a sorsod lezárult.

Ez egy ötlet, amely ma is él, bár több tudományos autoritással rendelkezik. A „természet” érv legújabb verziójában az egészségét leginkább a gének szabályozzák. Lehet, hogy a bölcső körül nem lebegő sorsok vannak, de a genetikai kód meghatározza a szívbetegség, a rák és az általános élettartam kockázatát, még mielőtt még megszületett.

Talán anélkül, hogy észrevennénk, néhány ember azt hitte, hogy a természet az, ami meghatározza az öregedést. Ha arra buzdítanák, hogy megmagyarázzák, miért Kara olyan sokkal gyorsabban öregedik, mint barátja, mondhatunk néhány dolgot:

"A szülei valószínűleg szívproblémákkal és ízületekkel is vannak." - Ez mind a DNS-ben található.

"Szerencsétlen génje van."

A „gének a sorsunk” hit természetesen nem az egyetlen helyzet. Sokan észrevették, hogy egészségünk minőségét az életmód határozza meg. Ezt modern nézetnek gondoljuk, ám ez hosszú-hosszú ideig fennállt. Az ősi kínai legenda egy hollóhajó hadúrról szól, akinek veszélyes utazást kellett tennie a szülőföldje határán. Rémülten, hogy elfogják a határon, és meggyilkolják, a hadvezér annyira ideges volt, hogy egy reggel felébredt, amikor felfedezte, hogy gyönyörű, sötét haja fehéres lett. Korán öregszik, és egy éjszakán át öregszik. Ez a kultúra 2500 évvel ezelőtt felismerte, hogy a korai öregedést olyan hatások válthatják ki, mint a stressz. (A történet boldogan fejeződik be: senki nem ismerte fel a hadúr újonnan fehéredett hajának, és észrevétlenül utazott át a határon. Az öregedésnek megvannak az előnyei.)

Manapság nagyon sokan érzik úgy, hogy a táplálás fontosabb, mint a természet - hogy valójában nem az a szülési születés, hanem az egészségügyi szokások számítanak. Íme, mit mondhatnak ezek az emberek a Kara korai öregedéséről:

"Túl sok szénhidrátot eszik."

"Ahogy öregszünk, mindannyian megkapjuk a megérdemelt arcunkat." "Többet kell gyakorolnia."

"Valószínűleg van néhány mély, megoldatlan pszichológiai kérdése." Vessen egy pillantást arra is, hogy a két fél hogyan magyarázza Kara gyorsított öregedését. A természet támogatói fatalisták. Jó vagy rossz szempontból a jövőnkkel születünk, amelyek már a kromoszómáinkba vannak kódolva. A táplálkozási oldal reményteljesebb abban a meggyőződésben, hogy elkerülhető az idő előtti öregedés. A táplálkozási elmélet támogatói ugyanakkor megítélhetõk is. Ha Kara gyorsan öregedik, azt sugallják, hogy az összes hibája.

Melyik igaz? Természet vagy nevelés? Gének vagy környezet? Valójában mindkettő kritikus, és a kettő közötti interakció a legfontosabb. Lisa és Kara öregedési üteme közötti valódi különbségek a gének, a társadalmi kapcsolatok és a környezet, az életmód, a sors fordulatainak összetett kölcsönhatásában rejlenek, és különösen abban, hogy hogyan reagálnak a sors fordulataira. Egy adott génkészlettel született, de az életmód befolyásolhatja a gének kifejeződését. Egyes esetekben az életmód tényezők bekapcsolhatják vagy kikapcsolhatják a géneket. Mint az elhízáskutató George Bray, George Bray elmondta: „A gének betöltik a fegyvert, és a környezet húzza meg a kioldót.” 4 Szavai nemcsak a súlygyarapodásra vonatkoznak, hanem az egészség legtöbb szempontjára.

Megmutatjuk egy egészen más módszert az egészségére. Az egészségi állapotot a sejtek szintjére fogjuk csökkenteni, hogy megmutassuk, hogy néz ki a korai sejtöregedés, és milyen pusztítást okoz a testén -, és azt is megmutatjuk Önnek, hogy hogyan kell elkerülni, hanem hogy fordítsa meg. Mélyen belemerülünk a sejt genetikai szívébe, a kromoszómákba. Itt talál telomereket (tee-lo-meres), amelyek megismétlik a nem kódoló DNS szegmenseit, amelyek a kromoszómáik végén élnek. Az egyes sejtosztódásokkal lerövidülő telomerek segítenek meghatározni, hogy a sejtek milyen gyorsan öregednek és mikor halnak meg, attól függően, hogy milyen gyorsan elhasználódnak. A kutatólaboratóriumok és a világ többi kutatólaboratóriumának rendkívüli felfedezése az, hogy kromoszómáink végei valójában meghosszabbodhatnak - és ennek eredményeként az öregedés egy dinamikus folyamat, amelyet fel lehet gyorsítani vagy lassítani, és bizonyos szempontból is megfordítani. Az öregedésnek nem kell, amint azt sokáig gondoltam, egyirányú csúszós lejtőn a gyengeség és a pusztulás felé. Mindannyian idősödni fogunk, de az életkorunk nagyon függ a sejtek egészségétől.

Molekuláris biológus (Liz) és egészségpszichológus vagyunk (Elissa). Liz egész szakmai életét a telomerek vizsgálatára szentelte, és alapkutatása egy teljesen új tudományos terület létrehozását eredményezi. Elissa egész életen át tartó munkája a pszichológiai stresszről szól. Megvizsgálta annak viselkedésre, élettanra és egészségre gyakorolt ​​káros hatásait, valamint azt is, hogy hogyan lehet ezeket a hatásokat visszafordítani. Tizenöt évvel ezelőtt egyesítettük a kutatást és a közösen végzett tanulmányok egy teljesen új módszert indítottak az emberi

2. ábra: Telomerek a kromoszómák hegyén. Minden kromoszóma DNS-ének olyan végrégiói vannak, amelyek DNS-szálakból állnak, amelyeket egy speciális proteinek védőhüvelye borít be. Ezeket itt a kromoszóma végén lévő világosabb régiókként - a telomerekként - mutatjuk be. Ezen a képen a telomereket nem méretezik, mert sejtjeink teljes DNS-ének kevesebb mint tízezret alkotják. Ezek a kromoszóma kicsi, de létfontosságú részei.

elme és test. Olyan mértékben, ami meglepte minket és a tudományos közösséget, a telomer nem egyszerűen végrehajtja az Ön genetikai kódja által kiadott parancsokat. Kiderül, hogy telomerjeitek hallgatnak rád. Elfogadják az utasításokat, amelyeket ad nekik. Az életmód valójában megmondhatja a telomerjeinek, hogy gyorsítsák fel a sejtek öregedésének folyamatát. De az ellenkezőjét is megteheti. Az étkezett ételek, az érzelmi kihívásokra adott válaszod, a testmozgás mennyisége, függetlenül attól, hogy gyermekkori stressznek volt kitéve, és még a szomszédságában a bizalom és a biztonság szintje is - úgy tűnik, hogy ezek a tényezők befolyásolják telomereidet és megakadályozhatja a sejtes szinten az érett öregedést. Röviden: a hosszú egészségi állapot egyik kulcsa egyszerűen az ön részéről a sejtek egészséges megújulásának elősegítése.

Egészséges sejtek megújítása és miért kellett neki

1961-ben, Leonard Hayflick biológus felfedezte, hogy a normál emberi sejtek meghalhatnak, mielőtt meghalnak. A sejtek maguk másolataival szaporodnak (mitózisnak nevezik), és mivel az emberi sejtek vékony, átlátszó rétegben ülték a lombikokban, amelyek Hayflick laboratóriumát töltötték meg, eleinte gyorsan másolnák magukat. Ahogy szaporodtak, Hayflicknek egyre több és több palackra volt szüksége a növekvő sejttenyészetek tárolására. Ebben a korai szakaszban a sejtek olyan gyorsan szaporodtak, hogy lehetetlen volt megmenteni az összes kultúrát; különben, amint Hayflick emlékszik, őt és asszisztenseit „kultúra-palackok által kiűzték volna a laboratóriumból és a kutató épületből”. Hayflick a sejtosztódás ezt a fiatalos fázist „bőséges növekedésnek” nevezte. Egy idő után azonban a szaporodó sejtek a Hayflick laboratóriumában megálltak a pályán, mintha fáradtak lennének. A leghosszabb ideig tartó sejtek körülbelül ötven sejtosztódást kezeltek, bár a legtöbb megoszlott sokkal kevesebb alkalommal. Végül ezek a fáradt sejtek elérték azt a stádiumot, amelyet őszültségnek neveztek: Még mindig életben voltak, de végül abbahagyták a végleges osztódást. Ezt Hayflick-határértéknek, az emberi sejtek megosztásának természetes határának nevezik, és a stop kapcsolónak telomerei vannak, amelyek kritikusan rövidre váltak.

Valamennyi cellára vonatkozik ez a Hayflick-határérték? Nem. Testünkben megújuló sejteket találunk - ideértve az immunsejteket, csontsejteket, bél-, tüdő- és májsejteket, bőr- és hajsejteket, hasnyálmirigy-sejteket és azokat a sejteket, amelyek a szív- és érrendszerünket vonalazzák. Át kell osztaniuk újra és újra, hogy testünk egészséges maradjon. A megújuló sejtek tartalmaznak bizonyos típusú normál sejteket, amelyek osztódhatnak, például immunsejtek; progenitor sejtek, amelyek még hosszabb ideig megoszthatják; és testünkben azokat a kritikus sejteket, amelyeket őssejteknek nevezünk, amelyek határozatlan ideig oszthatók meg, mindaddig, amíg egészségesek. És ellentétben a Hayflick laboratóriumi ételeiben található sejtekkel, a sejteknek nem mindig van Hayflick-határértéke, mert - amint az az 1. fejezetből olvasni fogja - telomerázuk van. Az őssejtek, ha egészségesek, elegendő telomerázzal rendelkeznek, hogy képesek legyenek megosztódni egész életünk során. Ez a sejtek feltöltése, a bőséges növekedés az egyik oka annak, hogy Lisa bőrének olyan friss megjelenése van. Ezért mozog az izületei könnyen. Ez az egyik oka annak, hogy behúzza az öbölből fújó hűvös levegő mély tüdőit. Az új sejtek folyamatosan megújítják az alapvető testszöveteket és szerveket. A sejtek megújulása segít fiatalos érzésének tartásában.

Nyelvészeti szempontból az öregítő szó megosztott történelemmel rendelkezik a senile szóval. Bizonyos értelemben ezek a cellák is - szenilek. Egy szempontból határozottan jó, ha a sejtek megállítják az osztódást. Ha csak tovább szaporodnak, a rák következménye lehet. De ezek a seniális sejtek nem ártalmatlanok - összezavarodtak és kopottak. Zavarodnak a jelzéseik, és nem küldnek megfelelő üzeneteket más celláknak. Nem tudják jobban elvégezni a munkájukat, mint régen. Betegnek. Legalább számukra lejárt a bőséges növekedés ideje. És ez előre látható egészségügyi következményeket jelent Önnek. Ha túl sok sejtje szenior, a test szövete elöregedni kezd. Például, ha túl sok érző sejt van az erek falában, az artériák merevülnek, és valószínűbb, hogy szívinfarktusban szenved. Ha a véráramodban levő fertőzés elleni immunsejtek nem tudják megtudni, mikor van egy vírus a közelben, mert ezek idősek, akkor hajlamosabbak az influenza vagy tüdőgyulladás elkapására. A szenzáló sejtek szivároghatnak a gyulladásgátló anyagokból, amelyek érzékenyebbé teszik a fájdalmat és a krónikusabb betegségeket. Végül sok öregedő sejt egy előre programozott halálon megy keresztül.

A betegség elkezdődik.

Sok egészséges emberi sejt megismétlődik, mindaddig, amíg telomerjeik (és a sejtek más fontos építőkövei, mint például a fehérjék) működőképesek maradnak. Ezután a sejtek idősödővé válnak. Végül az öregedés megtörténhet a csodálatos őssejtjeinkkel is. A sejtek osztódásának ez a korlátja annak egyik oka, hogy a hetvenes és nyolcvanas évekre öregedve úgy tűnik, hogy az emberi egészség egészsége természetesen leáll, bár természetesen sok ember egészséges életet él sokkal hosszabb ideig. Néhányunk és sok gyermekünk számára a jó egészség és élettartam nyolcvan-száz évig elérhető. 5 Világszerte körülbelül háromszázezer centenár él, és számuk gyorsan növekszik. Még inkább a kilencvenes években élõ emberek száma. A trendek alapján úgy gondolják, hogy az Egyesült Királyságban született gyermekek több mint egyharmada száz évig él.6 Az ilyen évek közül hányat elsötétít a betegség? Ha jobban megértjük a sejtek helyes megújulásának mozgatórugóit, akkor lehetnek folyékonyan mozgó ízületek, könnyen lélegző tüderek, immunsejtek, amelyek hevesen küzdenek a fertőzésekkel, egy olyan szív, amely folyamatosan pumpálja a vért a négy kamráján, és egy olyan agy, amely az egész éles az időskorúak.

De néha a sejtek nem jutnak el minden megosztódásukon keresztül úgy, ahogy kellene. Néha abbahagyják a korábbi elosztást, és idő előtt egy régi, idős színpadba esnek. Amikor ez megtörténik, nem kapja meg azt a nyolc vagy kilenc nagy évtizedet. Ehelyett a sejtek korai öregedését okozza. A sejtek korai öregedése történik olyan emberekkel, mint Kara, akiknek egészségi állapotának grafikonja már korán korán sötétedik.

3. ábra: Öregedés és betegség. A krónikus betegségek meghatározó tényezője az életkor. Ez a grafikon a halálozás gyakoriságát mutatja életkor szerint, hatvanöt éves korig és idősebbek szerint, a betegség által okozott halál első négy okának (szívbetegség, rák, légzőszervi betegség, stroke és más agyi érrendszeri betegségek) szerint. A krónikus betegségek miatti halálozási arány a negyven év után kezd növekedni, drámai módon felmegy a hatvan éves kor után. Átalakítva az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának, a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának, „A halál és sérülés tíz vezető oka”, http://www.cdc.gov/injury/wisqars/leadingCauses.html.

A krónikus életkor meghatározza a betegségek kialakulását, és ez tükrözi a belső biológiai öregedésünket.

A fejezet elején azt a kérdést tettük fel, hogy miért élnek az emberek másképp? Ennek egyik oka a sejtek öregedése. Most felmerül a kérdés: Mi okozza a sejtek idősebbé válását?

A kérdés megválaszolásához gondoljon a cipőfűzőkre.

HOGYAN A TELOMEREK ÖSSZESEN KERÜLNI, VAGY SEGÍTSÉGNEK KERÜLNI, EGÉSZSÉGÜL

Emlékszel-e a cipőfűző végén lévő műanyag védőhegyekre? Ezeket agletsnek hívják. Az aglettek ott vannak, hogy megakadályozzák a cipőfűzőket. Képzelje el, hogy a cipőfűző a kromoszómáid, a sejtekben lévő struktúrák, amelyek hordozzák a genetikai információkat. A telomerek, amelyek bázispárokként ismert DNS-egységekben mérhetők, hasonlóak az aglettekhez; kis sapkákat képeznek a kromoszómák végén, és megakadályozzák a genetikai anyag kibontakozását. Ezek az öregedés aggodalmai. De a telomerek hajlamosak lerövidülni az idő múlásával.

Íme egy tipikus útvonal az emberi telomer életéhez:

Ha a cipőfűző hegyei túl messzire kopnak, a cipőfűzők használhatatlanná válnak. Ön is dobhatja el őket. Valami hasonló történik a sejtekkel. Amikor a telomerek túl rövidek, a sejt teljesen meg nem osztódik. A telomerek nem az egyetlen oka annak, hogy egy sejt idősebbé válhat. Vannak más olyan stresszok a normál sejteken, amelyeket még nem értünk jól. De a rövid telomerek az egyik elsődleges oka annak, hogy az emberi sejtek öregszenek, és ezek az egyik mechanizmus, amely ellenőrzi a Hayflick határt.

Génjei befolyásolják a telomereket, mind hosszukat, amikor születtek, és azt is, hogy milyen gyorsan csökkennek. De a csodálatos hír az, hogy kutatásaink - a világ minden tájáról származó kutatásokkal együtt - megmutatták, hogy beléphetsz és ellenőrizheted, mennyire rövid vagy hosszú - mennyire robusztusak.

Például:

• Néhányan úgy reagálnak a nehéz helyzetekre, hogy erősen fenyegetőnek érzik magukat - és ez a válasz a rövidebb telomerekhez kapcsolódik. A helyzetekről alkotott véleményünket pozitívabban átfogalmazhatjuk.

• Számos elme-test technikáról - köztük a meditációról és a Qigong-ról - bebizonyították, hogy csökkentik a stresszt és növelik a telomerázt, a telomereket pótló enzimet.

• A kardiovaszkuláris fitneszt elősegítő testmozgás nagyszerű a telomerek számára. Két egyszerű edzésprogramot írunk le, amelyekről kimutatták, hogy javítják a telomer karbantartását, és ezek a programok képesek minden fitneszszintet befogadni.

• A Telomeres gyűlöli a feldolgozott húsokat, mint a forró kutyák, de a friss, egész ételek jók számukra.

• Azok a körzetek, amelyekben alacsony a társadalmi kohézió - azaz az emberek nem ismerik és nem bíznak egymásban - károsak a telomerek számára. Ez igaz a jövedelmi szintre sem.

• Azoknak a gyermekeknek, akiknek számos káros életvezetési esemény van kitéve, rövidebb telomerjeik vannak. A gyermekek elhagyása a gondatlan körülményektől (például a hírhedt román árvaházaktól) a károk egy részét megfordíthatja.

• A szülők petesejtjében és spermájában lévő telomerek közvetlenül átjutnak a fejlődő baba számára. Figyelemre méltó, hogy ez azt jelenti, hogy ha a szülőknek nehéz élete volt, amely lerövidítette a telomereiket, akkor átadhatták neked ezeket a rövidített telomereket! Ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, ne ess pánikba. A Telomerek felépíthetnek és lerövidíthetnek. Még mindig tehet lépéseket a telomerek stabilitása érdekében. És ez a hír azt is jelenti, hogy saját életválasztásunk pozitív sejt örökséget eredményezhet a következő generáció számára.

HASZNÁLJON A TELOMERE KAPCSOLATOT

Amikor egészségesebb módon gondolkodik, nyögéssel gondolkodhat azon dolgok hosszú listájáról, amelyeket tennie kellene. Néhány ember számára azonban, amikor meglátták és megértették cselekedeteik és telomerjeik közötti kapcsolatot, képesek az utóbbi változásokra. Amikor (Liz) az irodába sétálok, az emberek néha megállítanak, hogy mondjam: "Nézd, most kerékpározok dolgozni - hosszú ideig tartom a telomereimet!" Vagy „abbahagytam a cukros szóda fogyasztását. Utáltam azt gondolni, hogy mit csinál a telomerjeimmel. ”

MIT VEL

Kutatásaink azt mutatják, hogy a telomerjeinek fenntartásával a százaiba fog beleszámolni, vagy kilencvennégy évesnél maratont futtatni, vagy ránctalan maradni? Nem. Mindenki sejtjei megöregednek, és végül meghalunk. De képzelje el, hogy autópályán vezet. Vannak gyors sávok, vannak lassú sávok, és között vannak sávok. A gyors sávban vezethet, gyorsítva a betegség felé. Vagy lassabb sávban is vezethet, több időt vesz igénybe az időjárás, a zene és a társaság élvezetében az utasülésen. És természetesen élvezni fogja a jó egészségét.

Még ha gyors is van a sejtek korai öregedése felé, válthat a sávok között. Az előző oldalakon láthatja, hogyan lehet ezt megtenni. A könyv első részében részletesebben elmagyarázzuk a sejtek korai öregedésének veszélyeit - és azt, hogy az egészséges telomerek milyen titkos fegyver az ellenség ellen. Azt is elmondjuk neked, hogy felfedezték a telomerázt, egy enzimet a sejtekben, amely segít a kromoszóma végeinket védő burkolatok jó állapotban tartásában.

A könyv többi része megmutatja, hogyan lehet a telomer tudományt felhasználni a sejtek támogatására. Kezdje a mentális szokásainak, majd a testének változtatásaival - a testmozgás, étkezés és alvás rutinjaival, amelyek a telomerek szempontjából a legjobbak. Ezután bontsa ki kifelé, hogy megbizonyosodjon arról, hogy társadalmi és fizikai környezete támogatja-e a telomer egészségét. A könyv egészében a „Renewal Labs” című szakaszok olyan javaslatokat kínálnak, amelyek segítenek megakadályozni a sejtek korai öregedését, valamint ismertetik a javaslatok mögött meghúzódó tudományt.

A telomerjeinek ápolásával optimalizálhatja esélyét arra, hogy ne csak hosszabb, hanem jobb életet élj. Valójában ezért írtuk ezt a könyvet. A telomerekkel kapcsolatos munkánk során túl sok Karat láttunk - túl sok olyan férfit és nőt, akiknek a telomerjei túl gyorsan lemerülnek, akik belépnek a betegségbe, amikor még élénknek kellene érezni magukat. Bőséges, magas színvonalú kutatás folyik, amelyet presztízsű tudományos folyóiratokban publikálnak, és amelyeket a legjobb laboratóriumok és egyetemek támogatnak, és amelyek útmutatást nyújthatnak e sors elkerülésére. Várhatnánk, amíg ezek a tanulmányok becsapódnak a médián keresztül, és magazinokba és egészségügyi weboldalakba kerülnek, ám ez a folyamat sok évig tarthat, részleges, és sajnos az információk gyakran torzulnak az út során. Meg akarjuk osztani azt, amit most tudunk - és nem akarjuk, hogy több ember vagy családtagja szenvedjen a sejtek szükségtelen korai öregedésének következményeitől.

A SZENT GRÁL?
A telomerek sok életen át tartó befolyás integráló mutatója, mind a jó, a helyreállító tényezők, például a jó fitnesz és az alvás szempontjából, mind a rosszindulatú befolyások, mint például a mérgező stressz, a rossz táplálkozás vagy hátrányok. A madarak, a halak és az egerek szintén mutatják a stressz-telomer kapcsolatát. Ezért azt sugallták, hogy a telomer hossza lehet a „Szent Grál az kumulatív jólétért” 7, amelyet az állatok élettapasztalatainak összegző mérőszámának kell használni. Az emberekben, mint az állatokban, bár nem lesz egyetlen biológiai mutató sem a kumulatív élettapasztalatról, a telomerek az egyik leghasznosabb mutatók közé tartoznak, amelyeket jelenleg ismerünk.

Amikor az emberek egészségi állapotát veszítjük, értékes forrásokat veszítünk. A rossz egészség gyakran elveszti mentális és fizikai képességét, hogy a kívánt módon élhessen. Amikor a harmincas, negyvenes, ötvenes, hatvanas éveik és annál idősebb emberek egészségesebbek, akkor jobban élvezik magukat, és megosztják ajándékokat. Könnyen felhasználhatják idejét értelmes módon - ápolják és oktathatják a következő generációt, támogathatnak más embereket, megoldhatják a társadalmi problémákat, művészekként fejlődhetnek, tudományos vagy technológiai felfedezéseket készíthetnek, utazhatnak és megoszthatják tapasztalataikat, vállalkozásokat fejleszthetnek, vagy bölcs vezetők. A könyv elolvasásakor sokkal többet fog tanulni arról, hogyan lehet egészségesen tartani a sejteket. Reméljük, hogy élvezni fogja annak meghallgatását, milyen könnyű meghosszabbítani egészségi állapotát. És reméljük, hogy örömmel fogja feltenni magának a kérdést: Hogyan fogom felhasználni mindazt a jó egészségű csodálatos évet? Kövesse egy kicsit a könyvben szereplő tanácsokat, és valószínű, hogy rengeteg ideje, energiája és életerő áll rendelkezésére, hogy válaszoljon.

A megújítás most kezdődik

Most már megkezdheti a telomerek és a sejtek megújítását. Egy tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik hajlamosak jobban arra koncentrálni a fejükben, amit jelenleg csinálnak, hosszabb telomerek vannak, mint az embereknél, akiknek elméje inkább vándorol.8. Más tanulmányok azt mutatják, hogy a figyelemfelkeltő képesség vagy a meditáció edzését kínáló osztály elvégzése jobb telomer karbantartás.9

A mentális összpontosítás olyan készség, amelyet ápolni lehet. Csak a gyakorlásra van szükség. Lát egy cipőfűző ikont, amelyet itt ábrázol az egész könyv. Bármikor, amikor látja, vagy amikor látszik a saját cipője fűzővel vagy anélkül, használhatja végszóként, hogy szüneteltesse és kérdezze meg magától, hogy mit gondol. Hol vannak a gondolataid most?

Ha aggódik vagy újjáéled a régi problémákat, óvatosan emlékeztesse magát, hogy összpontosítson bármire, amit csinál. És ha egyáltalán nem „csinál” valamit, akkor élvezheti a „létezésre” való összpontosítást.

Egyszerűen összpontosítson a lélegzetére, és tudatosítsa az összes tudatosságát ennek az egyszerű, belégző és kifelé irányuló műveletnek. Helyreállító az agya belsejére összpontosítása - észlelve az érzéseket, a ritmikus légzést vagy a külsőt -, hogy észrevegye a környéken lévő látnivalókat és hangokat. Ez a képesség, hogy összpontosítson a lélegzetére, vagy a jelenlegi tapasztalataira, nagyon jónak bizonyul a test sejtjei számára.

4. ábra: Gondoljon a cipőfűzőire. A cipőfűző tippek a telomerek metaforája. Minél hosszabb ideig tartják a csipkék végén lévő védőcsomókat, annál kevésbé valószínű, hogy a cipőfűző kiborul. A kromoszómák szempontjából minél hosszabb a telomerek, annál kisebb a valószínűsége, hogy a sejtekben riasztások vagy a kromoszómák fúziója következik be. A fúziók kromoszóma instabilitást és DNS-törést okoznak, amelyek katasztrofális események a sejt számára.

A könyv egészén hosszú cipőkkel ellátott cipőfűző ikont fog látni. Ezt kihasználhatja annak lehetőségére, hogy az elméjét a jelenre összpontosítsa, mély lélegzetet vegyen, és gondolkodjon úgy, hogy telomerjeit helyreállítják a lélegzete életképessége.

Kivonat a TELOMERE HATÁS: A forradalmi megközelítés az életmód fiatalabb, egészségesebb és hosszabb életéről, PhD Elizabeth Blackburn és Elissa Epel, PhD. Copyright © 2017 Elizabeth Blackburn és Elissa Epel. Újra nyomtatva a Grand Central Publishing engedélyével. Minden jog fenntartva.

Tudjon meg többet Elizabeth Blackburn napi rutinjáról a Thrive Questionnaire itt.